Заложите в план мелкие неурядицы
Даже неспешный отдых полезно планировать в деталях — это помогает сделать время наедине с собой естественной частью жизни, а не единичным спонтанным событием. Если вы собираетесь отдыхать в знакомой обстановке, где мало что сможет нарушить вашу умиротворенность, распланировать все подробно — действительно отличная идея. Но если едете в незнакомое место, советуем принять, что путешествие зависит не только от вас. Оставьте минимум два свободных часа на каждый день поездки. В случае неурядиц у вас будет время разобраться с ними без ущерба для основных занятий.
Определите главные стресс-факторы — и подумайте, как позаботитесь о себе
В любой поездке есть участки, связанные с рисками. Самолеты задерживают, заселение в отель растягивается, а виндсерфинг, который вы так давно мечтали освоить, вам в итоге совсем не по душе. Заранее решите, как поможете себе в случае стресса.
После долгого перелета, например, полезно не сразу брать такси до отеля, а немного заземлиться прямо в аэропорту. Вы долго сидели — потрясите ногами, пройдитесь по лестнице пару раз туда-обратно, разомните шею, выпейте воды и обновите санскрин. И так — после каждого потенциально нервного участка: несколько минут на ментальную перезарядку.
Пройдите джетлаг заранее
Смена часовых поясов отнимает время от долгожданного отдыха, но джетлаг можно смягчить. За пару дней до отправления сместите свой график под тот часовой пояс, в котором окажетесь. Необязательно идеально «попадать» в разницу между часами, особенно если она большая, но передвинуть отход ко сну, подъем и приемы пищи на 2-4 часа не повредит здоровью и подготовит вас к новому режиму в поездке. Еще один лайфхак: выбирайте рейсы, которые прилетают днем или ранним вечером — так у вас будет больше энергии продержаться до естественного, то есть ночного, отхода ко сну, а не лечь спать сразу по приезде.
Помните, что другая страна — это другой ритм жизни
Неспешный распорядок отпускного мира часто вызывает тревогу и фрустрацию — это нормальные чувства, и винить себя за них в отпуске не стоит. Заранее подумайте, как вы сможете расслабиться и «заземлиться». Рабочая идея — начать медитировать вне зависимости от того, где вы оказались. Любая новая среда прекрасна тем, что делает медитации нескучными. Вам не нужно закрывать глаза и сидеть неподвижно — достаточно наблюдать за событиями вокруг и описывать их подробно и безоценочно. Не успели куда-то, куда очень хотели, и кажется, что виной тому — медлительный местный транспорт? Остановитесь и осмотритесь: что вы видите перед собой? После этого попробуйте идти настолько медленно, насколько можете, концентрируясь на дыхании и распределении нагрузки в ногах. Ежедневные практики помогут расслабиться, даже если вы не успели все запланированное.
Все совсем необязательно пойдет не по плану
И даже если стресс в поездке случится, не настраивайтесь на него заранее. С негативными и пессимистичными мыслями можно бороться. Если погрузились в тревогу, вот быстрый совет, как ее преодолеть. Сосредоточьтесь по очереди на каждом из пяти сенсорных ощущений. Прямо задавайте себе вопрос — например, «какой запах я чувствую?» — и отвечайте на него развернуто, проговаривая в голове ответ. Если беспокойство не отпускает, разделите его на составляющие: точно так же озвучивайте в голове каждую из тревог, начиная с фразы: «Я думаю, что…» Сравните мысли с реальностью: есть ли предпосылки к тому, чтобы планы нарушились? Чаще — нет.
